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5 semanas
A TU
RITMO
Programa online
Florece con
FUERZA
RETO en 5 semanas sobre Nutrición y Pilates
Fecha de inicio
cuando quieras
Duración
5 semanas
a tu ritmo
5 Talleres de
Cocina y Nutricion
Una vez adquieras el reto obtendrás:
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Kit de pilates y nutricion
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Recbirás a tu casa la libreta, la goma elastica, menús, recetas y una sorpresa de regalo.
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Acceso al programa online
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Con acceso a todo el contenido online de los 5 talleres de cocina y nutrición, 5 masterclass y más de 25 entrenos de Pilates con fuerza.
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5 Masterclass
Cada taller de cocina y nutrición viene con:
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Toda la información la encontrarás en la libreta y varias actividades para ponerlo todo en práctica.
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Vídeos más prácticos y con más ejemplos que encontrarás dentro del Programa online.
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Cada taller viene con varias recetas en formato vídeo y en formato escritas.
Cada masterclass viene con:
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Toda su información que encontrarás en la libreta.
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Vídeos donde Mireia te explicará de manera más dinámica y activa el tema relacionado con la masterclass.
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Haremos ejercicios y actividades para ponerlo todo en práctica.
Cada semana 5 entrenos de Pilates con fuerza
Cada semana trabajaremos diferentes zonas del cuerpo:
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CP 1 - Clase más larga e introductoria a cada Principio de Pilates
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CP 2 a la 5 trabajaremos:
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Abdominales
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Gluteos
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Lateral
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Brazos
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. Kit Pilates para principiantes para que puedas entrenar con comodidad desde casa, recibirás un pack especial con una goma elástica para potenciar tus ejercicios y un esencial delicioso que te ayudará a entender la respiración, las posiciones y más del método pilates. Y te guiaré para que lo tengas todo listo para empezar el reto y empezar PILATES CON FUERZA ¡JUNTAS! :D
. Libreta de seguimiento más de 100 páginas te esperan con toda la información del reto, las explicaciones nutricionales, las masterclass, ¡todo! Un espacio para apuntar tus rutinas, ideas de menús, reflexiones sobre el reto y todo lo que aprendas en el programa online.
. Recetario Lemonero PrimaveraVerano: y al terminar el reto ¡te enviaré el LIBRO DE RECETAS! Con más de 200 recetas exclusivas, saludables y deliciosas para que disfrutes ¡de la mejor manera! Será el mejor premio para terminar el reto ;D
Una vez adquieras el reto obtendrás:
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5 talleres de cocina con recetas exclusivas y nutrición básica, deportiva y para nuestro día a día
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5 masterclass sobre diferentes temáticas más allá de la alimentación
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Más de 25 entrenos de Pilates con fuerza especial para principiantes ¡e iremos subiendo el nivel semana a semana!
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¡Más sorpresas!
Contenido de los 5 talleres que encontrarás en el programa online y también tendrás toda la información en la libreta:
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1- Nutrete de manera saludable y adaptada a tus gustos con lo principios básicos de nutrición.
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2- Prepara tu menu semanal como inspiración y adáptalo a tus gustos. complicaciones.
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3- Descubre qué cantidad de cada nutriente necesitas realmente (proteína, carbohidratos, grasas, etc.)
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4- Aprende la importancia de las grasas y la alimentacion antiinflamatoria con un taller de cocina creando recetas para toda la semana.
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5- Encuentra el equilibrio con la alimentación, el deporte, el relax ¡y construye tu autoestima!
Contenido de las 5 masterclass que encontrarás en el programa online y también tendrás toda la información en la libreta:
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1- Cómo crear tu rutina de Pilates
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2- Equilibrio entre deporte y descanso.
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3- De querer a adelgazar a estar más sana y fuerte + Manejo de la ansiedad y miedo a engordar.
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4- Descubre la alimentación antiinflamatoria y como entrenar según tu ciclo menstrual, rendimiento y salud hormonal.
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5- Autoestima modo ON y cómo celebrar tus metas.
Empezamos pilates juntas
Cada semana encontrarás 5 entrenos de Pilates donde trabajaremos diferentes zonas del cuerpo:
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La 1a Clase de Pilates es una clase más larga e introductoria donde pondremos en práctica cada Principio de Pilates con ejercicios (Estas duran entre 30 y 40').
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A partir de la clase 2 a la 5, trabajaremos Pilates con fuerza centrándonos en un grupo de músculos en concreto :
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Abdominales
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Gluteos
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Lateral
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Brazos
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Estos entrenos duran entre 10 y 15'.
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Así cada semana te puedes organizar tus entrenos según tus preferencias.
Este reto es para ti
si quieres...
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Aprender a alimentarte sin culpas y sin reglas rígida
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Inspirarte con más de 200 recetas deliciosas
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Ganar flexibilidad y mejorar tu postura corporal
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Tonificar gluteos, abdomen y brazos de manera funcional
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Ganar autoestima y sentirte bien contigo misma
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Encontrar un balance real entre ejercicio, alimentación y descanso
Y si quieres consluta personalizada
. OPCIONAL: Si quieres un extra de acompañamiento, puedes añadir asesoramiento personalizado por solo 35€ más (plazas limitadas). Tendrás un seguimiento más cercano y adaptado a tus necesidades: ADQUIÉRELO A TRAVÉS DE ESTE LINK.
t e m a r i o
en 1 libreta
5 SEMANAS
mas de 100 recetas
El Reto Florece con fuerza está pensado para realizarlo en mínimo cinco semanas ¡a tu ritmo!
Podrás seguir las clases / semanas con la libreta y con los vídeos de apoyo donde Mireia te explicará cómo realizar el reto paso a paso.
Programacion y distribucion del reto
¡Lo podrás hacer a tu ritmo y no caduca! Cada semana del reto está diseñada para adaptarse a tu cuerpo y a las fases de tu ciclo menstrual. Aprenderemos a sincronizar alimentación y ejercicio con tu energía natural para que te sientas bien sin forzarte.
Semana 1 | Post-menstruación → Energía en aumento
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Recomendación: es ideal empezar el reto post-menstruación, ya que tendrás más energía después de la regla¡te lo cuento todo en el reto!
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Taller de cocina y Nutrición: Aprende los principios básicos de una alimentación saludable adaptada a tus gustos y lo pondremos en práctica con varias recetas
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Masterclass: cómo crear tu rutina de Pilates teniendo en cuenta tu ciclo menstrual.
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Entreno: Primera toma de contacto con los ejercicios. Trabajamos postura, respiración y activamos el core.
. Semana 2 | Ovulación → Máximo rendimiento 🔥
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Taller de cocina y Nutrición: Pplanifica tu menú semanal con inspiración par desayunos, comidas y cenas ¡y más recetas, por supuesto!
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Masterclass: cómo encontrar el equilibrio entre el deporte y el descanso. No todo es entrenar, también es importante relajarte.
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Entreno: En esta fase tienes más fuerza y resistencia. Subimos la intensidad de los entrenos y exploramos ejercicios más avanzados.
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Semana 3 | Pre-menstruación → Cuidarse sin presión
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Taller de cocina y Nutrición: ¿Cuánta proteína y nutrientes necesitas? ¿Cómo manejar los antojos sin culpa?
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Masterclass: Perder el miedo a engordar y entender que la báscula no define tu progreso. Cómo gestionar los cambios de peso y estado de ánimo en esta fase.
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Entreno: Bajamos la intensidad y priorizamos ejercicios de movilidad y fuerza controlada.
Semana 4 | Menstruación → Escucha a tu cuerpo
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Consejos para entrenar con la regla sin forzarte.
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Taller de cocina y Nutrición: descubre la alimentación antiinflamatoria y planificación de comidas para toda la semana (Especial tuppers).
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Masterclass: ansiedad, rendimiento y la importancia de respetar tu ciclo menstrual.
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Entreno: Ejercicios suaves y adaptados para potenciar la circulación, aliviar molestias menstruales y moverte sin presión.
Semana 5 | Post-menstruación → Nuevo comienzo
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Taller de cocina y Nutrición: descubre qué tipo de alimentación encaja mejor contigo (sin contar calorías ni seguir dietas extremas).
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Masterclass: Autoestima modo ON. Aprende a celebrar tus avances y construir hábitos sostenibles a largo plazo.
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Entreno: Volvemos a la energía inicial del reto. Trabajamos fuerza y resistencia con un extra de motivación.
Programa online
Dentro del programa online obtendrás acceso a los talleres de cocina, de nutrición, las masterclass y los entrenos de pilates.
El reto no solo se enfoca en la alimentación y el ejercicio, sino también en el bienestar mental y la conexión con tu cuerpo.
Cada semana tendrás una masterclass sobre temas clave, un taller de cocina y nutrición y 5 entrenos semanales especial Pilates con fuerza.
El reto FLORECE CON FUERZA está impartido de manera online a través de dossiers y vídeos dirigidos por Mireia, dietista y nutricionista Lemon’s Secrets, que te enseñará a alimentarte desde el punto de vista nutricional como también ¡para que disfrutes de cada bocado!
Mireia lleva en el mundo de la alimentación desde hace años, y también fue presa de las 'dietas milagrosas' o 'dietas exprés' o 'dietas moda' (como ahora la dieta ceto o el ayuno intermitente) que no te enseñan a comer, provocan obsesiones y si adelgazas, después hacen efecto rebote y engordas el doble ya que terminas perdido sin saber alimentarte, son dietas que es mejor evitar.
Está graduada en Publicidad y Relaciones Públicas (Universidad de Barcelona, 2014), y al terminar la carrera quiso aventurarse en el mundo de la nutrición, empezando con el Ciclo Superior de Dietética, terminado y oficialmente Técnica Superior en Dietética (IFP Roger de Llúria, 2016), y continuando con el Grado de Nutrición Humana y Dietética, oficialmente Dietista-Nutricionista graduada (Universidad Isabel I, 2019).
Y desde el 2024 se está formando como instructora de Pilates, teniendo el diploma de instructora de Pilates Mat y Reformer.
Y ahora, quiere compartir y transmitir todos sus conocimientos y ganas de llenar de color todos los días ¡a través de este Reto Operación Verano! Mireia nos cuenta:
''Me encantó aventurarme con el tema de la alimentación y aprender a alimentarme de manera sana, disfrutando de cada bocado y sin obsesiones por el medio. Es un reto que seguro que mi yo de 21 años le hubiese encantado hacer, sobre todo, para pasar un verano sin preocupaciones y solo pensar en disfrutar con la comida, en hacer deporte como motivación y en ganar en autoestima. Este reto está enfocado desde la base nutricional, pero también desde la base del sabor, frescura y todo lo que necesitas para disfrutar de cada bocado''.
¿Te aventuras a que Mireia invada tu cocina, tus hábitos de vida y despierte tu autoestima? ¡Vamos allá!
HASTA CUANDO Y COMO PODRE HACER AL MATERIAL DEL RETO
Tendrás disponible el reto a partir del momento de hacer la compra y lo podrás realizar ¡cuando quieras!
Personalmente, te recomiendo que te marques unas fechas y sigas una organización. Podrás ayudarte con el material de apoyo que vendrá en el reto.
Los vídeos no caducan, estarán disponibles de manera indefinida y si se añade material o se realiza alguna actualización se informará a través de correo electrónico (el que se utiliza en el momento de la compra del reto).
Al realizar la compra de este curso online, terminar el proceso de compra y añadir correctamente tu email, recibirás un correo electrónico donde confirmarás tu dirección de envío y te daré acceso al programa online.
INTOLERANCIAS Y TIPOS DE ALIMENTACION
· Reto apto para celíacos: todas las recetas de los menús de ejemplo son sin gluten, ya que siempre ponemos alternativas y opciones especiales para celíacos.
· Reto apto para intolerantes a la lactosa: el queso, los yogures, la leche u otros productos lácteos son prescindibles en las recetas elaboradas, se pueden sustituir por otros alimentos mostrados en el reto.
· En realidad se podría considerar un reto apto para todo tipo de intolerancias ya que hay una gran variedad de recetas y opciones, las cuales se pueden modificar según tu intolerancia o alergia.
· Reto apto para omnívoros, flexitarianos y vegetarianos: es un reto Plant based cuyas bases son las hortalizas y se completan las recetas según la alimentación que uno desee seguir.
Comprar el reto online
florece con fuerza
Este curso es para ti si...
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Te preocupa tu físico y quieres aprender a comer sin preocupaciones, al mismo tiempo que modelas tu figura sintiéndote a gusto con tu cuerpo, no solo para lucirlo sin complejos ¡sino para estar a gusto contigo misma!
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Quieres aprender a comer, dejar a un lado el contar calorías o hacer dietas exprés, para más bien aprender a contar nutrientes ¡y alimentos!
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Aprender a alimentarte conociendo los aspectos básicos de la nutrición, teniendo inspiración con más de 100 recetas, combinaciones y menús de 5 semanas de ejemplo.
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Quieres motivarte a través del Pilates, incorporándolo en tu día a día no únicamente para tonificar o perder peso, sino para sentirte mejor, más activa y más ligera.
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Quieres aprender a relajarte y mejorar el estilo de vida en general, siendo consciente de tus hábitos y estilo de vida y, una vez analizados, cambiarlos o mejorarlos para sentirte mejor.
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¡Y GANAR AUTOESTIMA! La clave final del reto es empezar a quererse tal y como eres ¡potenciando la mejor versión de ti misma!