Al adquirir el reto te enviaré la libreta con toda la información, algunos regalitos que puedes saber a continuación y obtendrás acceso a la plataforma online donde encontrarás:

• Masterclasses semanales para aprender más sobre nutrición, hábitos saludables y cómo adaptarte a las diferentes fases del ciclo menstrual

• Talleres de cocina donde aprenderás recetas fáciles, saludables y deliciosas para que comer sano sea un placer

• Clases de pilates que constan de 5 entrenos semanales con enfoque progresivo: 1 entrenamiento de 40 minutos y 4 entrenamientos más cortos de 10 minutos.

• ✅ Donde trabajaremos abdominales, glúteos, brazos, lateral y core con el PILATES POWER.

• ¡y mucho más!

✔️ Kit Pilates para principiantes: para que puedas entrenar con comodidad desde casa, recibirás un pack especial con una goma elástica para potenciar tus ejercicios y un esencial delicioso que te ayudará a entender la respiración, las posiciones y más del método pilates🍫 (porque aquí no hay restricciones, sino equilibrio 😉)

✔️ Libreta especial de seguimiento: más de 100 páginas te esperan con toda la información del reto, las explicaciones nutricionales, las masterclass, ¡todo! Un espacio para apuntar tus rutinas, ideas de menús, reflexiones sobre el reto y todo lo que aprendas en el programa online.

✔️ Reto online con talleres y masterclasses: cada semana tendrás acceso al contenido con las sesiones de Pilates, clases sobre nutrición y recetas, y herramientas para mejorar tu relación con la comida y el ejercicio.

✔️ Entrenos adaptados para principiantes: no necesitas experiencia previa. Cada sesión está diseñada para que aprendas desde cero y avances a tu ritmo.

 

💥 OPCIONAL: Si quieres un extra de acompañamiento, puedes añadir asesoramiento personalizado por solo 35€ más (plazas limitadas). Tendrás un seguimiento más cercano y adaptado a tus necesidades.

 

✔️ Recetario Lemonero Primavera-Verano: y al terminar el reto ¡te enviaré el LIBRO DE RECETAS! Con más de 200 recetas exclusivas, saludables y deliciosas para que disfrutes ¡de la mejor manera! Será el mejor premio para terminar el reto ;D

• Aprender a alimentarte sin culpas y sin reglas rígida

• Inspirarte con más de 200 recetas deliciosas

• Ganar flexibilidad y mejorar tu postura corporal

• Tonificar glúteos, abdomen y brazos de manera funcional

• Ganar autoestima y sentirte bien contigo misma

• Encontrar un balance real entre ejercicio, alimentación y descanso

 

Este reto es para ti si…

✔️ Quieres empezar a entrenar pero no sabes por dónde comenzar

✔️ Necesitas una estructura clara con entrenos cortos y efectivos

✔️ Te interesa aprender más sobre alimentación sin dietas estrictas

✔️ Quieres sentirte fuerte y segura sin enfocarte en la báscula

¡Lo podrás hacer a tu ritmo y no caduca! Cada semana del reto está diseñada para adaptarse a tu cuerpo y a las fases de tu ciclo menstrual. Aprenderemos a sincronizar alimentación y ejercicio con tu energía natural para que te sientas bien sin forzarte.

 

Semana 1 | Post-menstruación → Energía en aumento 🚀

💡 Recomendación: es ideal empezar el reto post-menstruación, ya que tendrás más energía después de la regla¡te lo cuento todo en el reto!

🥗 Taller de cocina y Nutrición: Aprende los principios básicos de una alimentación saludable adaptada a tus gustos y lo pondremos en práctica con varias recetas

.🎥 Masterclass: Cómo crear tu rutina de Pilates teniendo en cuenta tu ciclo menstrual.

🏋️ Entreno: Primera toma de contacto con los ejercicios. Trabajamos postura, respiración y activamos el core.

 

Semana 2 | Ovulación → Máximo rendimiento 🔥

🥘 Taller de cocina y Nutrición: Planifica tu menú semanal con inspiración para desayunos, comidas y cenas ¡y más recetas, por supuesto!

🎥 Masterclass: Cómo encontrar el equilibrio entre el deporte y el descanso. No todo es entrenar, también es importante relajarte.

🏋️ Entreno: En esta fase tienes más fuerza y resistencia. Subimos la intensidad de los entrenos y exploramos ejercicios más avanzados.

 

Semana 3 | Pre-menstruación → Cuidarse sin presión 💆‍♀️

🍳 Taller de cocina y Nutrición: ¿Cuánta proteína y nutrientes necesitas? ¿Cómo manejar los antojos sin culpa?

🎥 Masterclass: Perder el miedo a engordar y entender que la báscula no define tu progreso. Cómo gestionar los cambios de peso y estado de ánimo en esta fase.

🏋️ Entreno: Bajamos la intensidad y priorizamos ejercicios de movilidad y fuerza controlada.

 

Semana 4 | Menstruación → Escucha a tu cuerpo 🌙

💡 Consejos para entrenar con la regla sin forzarte.

🥘 Taller de cocina y Nutrición: Taller de alimentación antiinflamatoria y planificación de comidas para toda la semana (Especial tuppers).

🎥 Masterclass: Ansiedad, rendimiento y la importancia de respetar tu ciclo menstrual.

🏋️ Entreno: Ejercicios suaves y adaptados para potenciar la circulación, aliviar molestias menstruales y moverte sin presión.

 

Semana 5 | Post-menstruación → Nuevo comienzo 🌱

🥑 Taller de cocina y Nutrición: Descubre qué tipo de alimentación encaja mejor contigo (sin contar calorías ni seguir dietas extremas).

🎥 Masterclass: Autoestima modo ON 💕. Aprende a celebrar tus avances y construir hábitos sostenibles a largo plazo.

🏋️ Entreno: Volvemos a la energía inicial del reto. Trabajamos fuerza y resistencia con un extra de motivación.

 

Si quieres un extra de acompañamiento durante el reto, puedes añadir el asesoramiento personalizado por solo 35€ más (ADQUIRIR A TRAVÉS DE ESTE LINK)

✨ ¿En qué consiste?
✔️ Seguimiento cercano a través de email para resolver dudas sobre nutrición, entrenamientos y hábitos.
✔️ Consejos adaptados a tus necesidades y objetivos personales.
✔️ Feedback sobre tus avances para ajustar la alimentación y los entrenos según tu evolución.
✔️ Motivación extra para ayudarte a mantener el foco y disfrutar del proceso.

🔸 Plazas limitadas para asegurar un seguimiento de calidad. Si buscas más apoyo y personalización, ¡este extra es para ti! [Se irán renovando de manera mensual]