EN QUE CONSISTE EL RETO ONLINE

 

El Reto Online Menstruación feliz y sin dolor #RetoHappyRedLemons es un reto pensado para realizarlo en 5 semanas, que puedes hacer por tu propia cuenta, cuando quieras y adaptando a tu alimentación y necesidades todas las recetas y menús de ejemplo que recibirás.

 

El objetivo final del reto es poder convivir con la menstruación, viéndola como una amiga y no como una enemiga. Conocer al máximo tu propio ciclo menstrual para conocerte todavía más a ti misma y potenciar lo máximo de ti.

 

También aprenderás a alimentarte, de manera saludable y con el objetivo de reducir o eliminar de una vez por todas los dolores que notas cuando te tiene que venir o tienes la menstruación. Estos síntomas y otros del síndrome premenstrual no son normales, siendo esencial ir a la causa del problema y no tapándolos con parches. Es un viaje interno, que te acercará a conocer tus emociones y como están tus hormonas.

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QUIEN IMPARTE EL RETO

 

El Reto está impartido de manera online y dirigido por Mireia, dietista y nutricionista de Lemon’s Secrets. Cuando estudiaba el Grado en Publicidad y Relaciones Públicas (Universidad de Barcelona) sus reglas a veces eran irregulares, otras veces "normales", a veces sentía un dolor horrible, otras veces ni se daba cuenta, a veces no entendía porque lloraba sin motivo, otras veces estaba pletórica sin darse cuenta; no conocía cómo era exactamente su ciclo menstrual.

 

Una vez terminada la carrera, se aventuró a hacer el Ciclo Superior de Dietética (IFP Roger de Llúria, Barcelona, 2016) y después el Grado en Nutrición Humana y Dietética (Universidad Isabel I de Burgos, 2020) fue cuando profundizó sus conocimientos sobre el ciclo femenino y entendió exactamente qué es lo que pasaba cada mes en el organismo.

 

Y ahora oficialmente Dietista y Nutricionista y Dietética, quiere compartir y transmitir todos sus conocimientos y ganas de amar la menstruación. Todo enfocado desde la base nutricional y como la alimentación puede afectar a la menstruación, y también desde la base emocional y el estilo de vida.

 

¿Te aventuras a que Mireia te haga conocer todavía más a ti misma?

 

 

 

 

 

· CONOCER TU CICLO MENSTRUAL Y ENTENDER COMO ESTÁS EN CADA FASE: es esencial conocer todas las fases del ciclo menstrual para conocerte en tu plenitud. Saber cuando y el porqué estarás con menos energía, más cansada o con más hambre, y cuando estarás mejor, con más energía y sin antojos imprevistos.

 

· DESCUBRIR CUAL ES LA CAUSA DEL DOLOR DE MENSTRUACIÓN: antes de tratar un posible “desajuste hormonal” con medicamentos es recomendable ir a la causa del problema ¿es un problema nervioso, de estrés, intestinal y hormonal? Te enseñaré cómo descubrirlo.

 

· REDUCIR O ELIMINAR LOS DOLORES MENSTRUALES Y EL SÍNDROME PREMENSTRUAL: no es normal sufrir un intenso dolor antes o durante la menstruación, u otros síntomas característicos del Síndrome premenstrual. Estos síntomas mejoran o empeoran según el estilo de alimentación, de vida y ejercicio físico que siguen. En el reto conseguirás aliviar o eliminar estos síntomas.

 

· GESTIONAR LOS FACTORES EXTERNOS QUE ALTERNAN EL CICLO MENSTRUAL: van desde el estrés energético y emocional, a patologías como el hipotiroidismo o Síndrome de ovarios poliquístico, y a situaciones como un exceso de prolactina. En el reto veremos posibles soluciones y como gestionar este estrés.

 

· MEJORAR LA SALUD DEL HÍGADO Y REGULAR EL SISTEMA HORMONAL: Nuestro hígado tiene la función principal de “desintoxicar” el organismo, es decir, eliminar los tóxicos internos y externos. Es necesario ayudar al Sr. Hígado a realizar de manera correcta sus funciones con todas las pautas del Reto.

 

· EQUILIBRAR LA MICROBIOTA INTESTINAL: con el objetivo de que nuestras bacterias estén sanas y nuestro organismo funcione correctamente. Siendo necesario este equilibrio para no inducir a producir más hormonas que desequilibren el ciclo menstrual.

 

· SEGUIR UNA ALIMENTACIÓN ESPECÍFICA SIGUIENDO BASES NUTRICIONALES CON FUNDAMENTO CIENTÍFICO: encontrarás en detalle una lista de alimentos y hábitos a evitar y a potenciar para una regla sin dolor: evitar de una vez por todas los más perjudiciales, evitar de manera temporal los menos recomendamos y potenciar en el día a día alimentos claves para poder convivir con nuestra amiga menstruación.

 

 

El reto está pensado para realizarlo en mínimo cuatro semanas, ya que la primera semana es introductoria para que puedas planificarte tranquilamente el reto.

 

Podrás seguir las clases / semanas con sus respectivos ebooks (en formato PDF) y con los vídeos de apoyo donde Mireia te explicará cómo realizar el reto paso a paso.

 

• SEMANA 1 – CLASE 1 – Conoce u ciclo menstrual y planifícate el reto a tu manera

Conoce tu ciclo menstrual

Ventajas de tener cada mes la menstruación

Fases del ciclo menstrual

Vista emocional de la menstruación y estado de ánimo - comparación de la menstruación con las 4 estaciones

Como analizar tu menstruación para conocerla

Síndrome premenstrual

Que es el síndrome premenstrual

Síntomas emocionales

Síntomas físicos

Enfermedades relacionadas

Alimentación general para tener una menstruación feliz

Hábitos y estilo de vida

Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

• SEMANA 2 - CLASE 2 –  Empieza el reto en la pre-ovulación

Explicación de la pre-ovulación y la Primavera menstrual

Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

Alimentación específica para la fase pre-ovulación

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

Hábitos y estilo de vida en la fase pre-ovulación

Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

• SEMANA 3 - CLASE 3 – Potencia tu plenitud en la fase ovulación y post-ovulación

Explicación en detalle de la ovulación y post-ovulación y del Verano menstrual

Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

Alimentación específica para la fase ovulación y post-ovulación

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

Hábitos y estilo de vida en la fase ovulación y post-ovulación

Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

• SEMANA 4 - CLASE 4 – Prepárate para la menstruación en la fase pre-menstruación

Explicación en detalle de la pre-menstrual y del Otoño menstrual

Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

Alimentación específica para la pre-menstruación y reducir o eliminar los síntomas del Síndrome menstrual

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

Hábitos y estilo de vida en la fase pre-menstruación

Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

• SEMANA 5 - CLASE 5 – Vive y convive con la menstruación de manera saludable

Explicación en detalle de la menstruación y del Invierno menstrual

Análisis de los síntomas del Síndrome premenstrual

Alimentación específica para la menstruación y reducir o eliminar los síntomas del Síndrome menstrual

Estrategia nutricional

Alimentos a potenciar, evitar y eliminar

Menús de ejemplo

Recetas específicas

Hábitos y estilo de vida en la fase menstruación

Análisis de la semana, resumen y cómo continuar

 

CADA CLASE INCLUYE

· Vídeos explicativos de la clase

· Ebook en formato PDF de cada clase

· Un total de más de 100 recetas

 

 

 

 

 

 

 

Al realizar la compra de este reto, recibirás un email con un documento en PDF con toda la información del curso y como empezarlo a partir de FEBRERO DEL 2022.

 

· Documento inicial de bienvenida donde te explico cómo funciona el reto, según la opción escogida.

 

· Ebook Semana 1 – Conoce tu ciclo menstrual y planifícate el reto a tu manera (Incluye todas las temáticas vistas en “Temario”)

 

· Ebook Semana 2 – Empieza el reto en la pre-ovulación (Incluye todas las temáticas vistas en “Temario”)

 

· Ebook Semana 3 – Potencia tu plenitud en la fase ovulación y post-ovulación (Incluye todas las temáticas vistas en “Temario”)

 

· Ebook Semana 4 – Prepárate para la menstruación en la fase pre-menstruación (Incluye todas las temáticas vistas en “Temario”)

 

· Ebook Semana 5 – Vive y convive con la menstruación de manera saludable (Incluye todas las temáticas vistas en “Temario”)

 

· Cada ebook viene acompañado con vídeos explicativos de cada clase. Estos vídeos estarán disponibles en la misma web de lemonssecrets ¡con la nueva LemonsACADEMY! 

 

· Cada ebook contiene Menús de ejemplo para cada fase del ciclo menstrual. Es decir, habrá 4 menús de ejemplo para cada fase con un ejemplo de desayuno, comida, cena y snacks, y será una guía para poner el reto a la práctica. Podrás adaptarlos a tus gustos, tipos de alimentación y necesidades.

 

· Cada ebook recoge todas las recetas de cada Menú de ejemplo. Podrás descargarte todas las recetas que te proponemos en los menús ¡y sacar el #LemonsCHEF que llevas dentro!

 

· Documentos de apoyo del Reto: documentos para mejorar tu organización a la hora de realizar el reto, documentos nutricionales como el documento con las recomendaciones de qué alimentos potenciar, evitar y mejor evitar consumir, lista de la compra, el #LemonsPLATO y el documento “Equivalencia por raciones” que te ayudarán a saber cuánto debes incorporar en cada plato según tus necesidades.

 

​· Consulta a través de email donde Mireia te responderá tus preguntas sobre el reto. (no incluye asesoramiento dietético personalizado si no has escogido la respectiva opción).

 

· Si escoges la opción con Asesoramiento Dietético Personalizado Online, una vez finalizadas las 5 semanas del reto tendrás una consulta a través de email con Mireia – Dietista-Nutricionista (Está explicado en la opción de compra del reto).

 

 

 

 

 

 

 

Tendrás disponible el reto a partir del momento de hacer la compra de una de las opciones a escoger y lo podrás hacer ¡cuando quieras!

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Personalmente, te recomiendo que te marques unas fechas y sigas una organización, la cual está explicada dentro del reto. Podrás ayudarte con el material de apoyo que vendrá en el reto.

 

Los vídeos de apoyo del Reto estarán disponibles de manera indefinida y si se añade material o se realiza alguna actualización se informará a través de correo electrónico (el que se utiliza en el momento de la compra del reto).

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Si has escogido la opción con asesoramiento dietético personalizado, me pondré en contacto contigo para realizar la consulta online. También estará explicado en el momento de la compra del Reto.

 

 

· Reto apto para celíacos: todas las recetas de los menús de ejemplo son adaptables a realizarlas sin gluten, ya que siempre ponemos alternativas y opciones especiales para celíacos.

 

· Reto apto para intolerantes a la lactosa: el queso, los yogures, la leche u otros productos lácteos son prescindibles en las recetas elaboradas, se pueden sustituir por otros alimentos mostrados en el reto.

 

· En realidad se podría considerar un reto apto para todo tipo de intolerancias ya que hay una gran variedad de recetas y opciones, las cuales se pueden modificar según tu intolerancia o alergia.

 

· Reto apto para omnívoros, flexitarianos y vegetarianos: es un reto “Plant based” cuyas bases son las hortalizas y se completan las recetas según la alimentación que uno desee seguir.

 

Si se desea información más específica sobre como combinar los alimentos, es recomendable realizar el “Taller Online de Cómo combinar los alimentos y hacer tus propios menús”. Al comprar el reto, tendrás un código de descuento para todos los talleres que ofrecemos de manera online.

 

 

 

 

 

"Hace años que los dolores provocados por la menstruación, quedarse en casa sin salir por culpa de molestias en la barriga o en las piernas y tener frecuentes dolores de cabeza han pasado a segundo plano y, simplemente, convivo y soy feliz con mi menstruación. Conozco cuando estaré más sensible y con menos energía, también cuando estaré en mi plenitud y se cómo gestionar mis altibajos de hambre. Me conozco gracias a que conozco mi ciclo menstrual. También ha sido todo un logro arrinconar los medicamentos como ibuprofenos o paracetamoles, entre otros, para apaciguar el dolor y no sufrir. ¿Cómo lo he conseguido? Es un proceso de toma de conciencia sobre los hábitos alimenticios y del estilo de vida, sobre todo también de conectar con una misma. ¿Tú también quieres una menstruación feliz? ¡Sigue leyendo!

 

Como dietista-nutricionista - Técnica Superior en Dietética y Graduada en Nutrición Humana y Dietética - mi misión es compartir contigo todo lo que he aprendido sobre las fases del ciclo menstrual, como nos afectan a nivel emocional y como debería ser una "regla normal". Primero de todo uno debe de recordar que cada persona es un mundo y no todos los organismos responden de la misma manera. Pero sí que podemos establecer unas pautas a seguir para tener una menstruación feliz y sin o con mucho menos dolor. Recordamos que no actúo como médico ni pretendo hacer un diagnóstico sobre lo que te sucede con tu menstruación, pero sí como dietista-nutricionista puedo darte las pautas alimenticias necesarias para mejorar tu salud hormonal.

 

Dicho esto, te animo a tomar conciencia de los aspectos que invaden el Reto de Menstruación, de los alimentos a potenciar y de los que mejor evitar, de los hábitos de vida y varios aspectos que os llevarán a la plenitud que siento hoy en día con mi amiga de color rojo ;).

 

Todo esto lo hablaremos en el #RetoHappyREDLemons, el cual incluye toda la información en formato Ebook (PDF), menús de ejemplo para cada etapa de tu ciclo menstrual y la opción de tener una consulta Online y un seguimiento personalizado".

 

Mireia G.V.

Dietista-Nutricionista